Perdre du poids est un processus pouvant être très difficile pour la plupart des personnes. Un bon moyen de le faciliter est de recourir à un programme minceur, puisque ce type de service permet de retirer les principaux freins à la perte de poids. En effet, lorsqu'une personne souhaite suivre un régime alimentaire, elle est rapidement confrontée à plusieurs difficultés : calculer ses calories journalières pour créer un déficit, cuisiner des repas en adéquation avec ce besoin journalier, trouver un équilibre entre plats sains et plaisir de manger, obtenir des conseils le long de la perte de poids...
📍En tant que nutritionniste, j'évalue les nouveaux régimes minceurs en ligne. Cheef est l'une des marques les plus en vogue ces dernières années, avec une note moyenne de 4,9/5 pour plus de 9000 avis clients. J'ai donc essayé leur programme minceur afin d'évaluer sa qualité dans son ensemble : qualité des plats, valeurs nutritionnelles proposées, suivi diététique...
💡En bref : Cheef est une excellente solution pour faciliter la perte de poids grâce à l'allègement de la charge mentale que leur service propose. En effet, les repas étant déjà préparés et adaptés à un déficit calorique, il n'y a plus qu'à les déguster pour perdre du poids, sans besoin de cuisiner soi même. Cela permet de se concentrer sur l'essentiel : adopter une alimentation plus saine en limitant la frustration, tout en étant accompagné par un professionnel pour s'adapter selon ses progrès.
Sommaire de l'article :
Cheef Minceur : son fonctionnement
Cheef Minceur est un programme défini par des diététiciens accompagné de chefs cuisiniers : le but est de livrer à domicile des repas déjà préparés, accompagnés de collations, tout en fournissant un accompagnement bimensuel par une diététicienne ainsi qu'un livret explicatif. Je suis complètement alignée avec cette approche, puisque Cheef a défini clairement les différents besoins d'une personne souhaitant perdre du poids pour y répondre correctement.
📍Je ne vais pas vous présenter le contenu de leur livret puisqu'il reste réservé à leurs clients, et fournit des explications très détaillées. Cependant, il est très bien réalisé puisqu'il présente les notions importantes à comprendre pour perdre du poids, comme le principe du déficit calorique. Le total de calories consommées doit être inférieur au total de calories brûlées chaque jour pour permettre la perte de poids.
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Voici un exemple de repas Cheef, avoisinant les 300 kcals seulement !
Le programme Minceur est disponible sous plusieurs formules : chacune correspond à un nombre de semaines, associé à une estimation de perte de poids. L'estimation reste variable selon les individus, puisque chaque point de départ et mode de vie est unique. Le déroulé est ensuite le même pour toutes les formules : 5 à 7 jours de repas livrés, comprenant petit-déjeuner, déjeuner, collation, et repas du soir.
📍Il est possible d'ajouter des légumes sous forme de velouté, des fruits, ou des fringales (collations supplémentaires). Je vous les recommande en début de programme : plus vous perdrez du poids, plus vous pourrez baisser le total calorique journalier. L'idéal serait donc de commencer le début du programme avec ces "extras" pour éviter une perte de poids trop agressive, et de retirer au fil des semaines ces portions supplémentaires. Votre appétit s'adapte à ce que vous mangez : il sera également plus simple de supprimer ces collations une fois la perte de poids initiée.
💡Concernant leurs compléments alimentaires, je ne les recommande pas pour commencer. Contentez vous d'adopter une alimentation saine en premier lieu. Une supplémentation pourra être intéressante une fois que la base (votre alimentation) est définie. Maintenant, voyons de plus près le déroulé du programme minceur !
Au niveau de la notoriété, Cheef est reconnu grâce à ses milliers d'avis clients positifs, leur 1er prix Top Santé, leurs apparitions dans les médias...
Mon test et analyse des repas Cheef
Le contenu du programme
L'organisation de votre programme se fait en ligne : vous sélectionnez les petits-déjeuners, repas, collations, soupers et extras pour le mois. Il y a plus de 150 repas différents !
L'aspect mental est un élément crucial dans le cadre d'une perte de poids, puisque votre motivation influencera directement la "facilité" à poursuivre vos efforts. Cheef apporte deux solutions à ce sujet : la première est un catalogue complet de plats déjà préparés. Cela vous permet de ne pas avoir à réfléchir à quoi manger, tout en vous faisant gagner du temps puisque vous n'avez plus besoin de faire les courses alimentaires et cuisiner. La seconde solution offerte est le suivi dédié avec une diététicienne, puisque les réponses fournies vous permettent de garder le cap !
📍Le principal contenu du programme Minceur est donc une alimentation complète pour chaque journée incluse (5 à 7 jours) et un suivi par un professionnel, qui vous guidera également pour les journées "libres" afin d'éviter des excès et adopter une alimentation saine sur le long terme. Vous avez également accès à des programmes de sport (un moyen efficace de brûler des calories !), et le club Cheef, similaire à un forum d'entraide.
💡Leur site est bien construit, et leur catalogue est amplement suffisant pour adopter une alimentation variée et éviter toute lassitude alimentaire. Une semaine type contient ainsi 5 à 7 petits déjeuners, 10 à 14 plats, puis 5 à 7 collations. Les plats sont tellement variés qu'il est possible de ne manger qu'une fois chaque plat sur le mois entier. Concernant l'abonnement, il n'y a pas de renouvellement automatique. Vous choisissez une période initiale, et vous pourrez ensuite reconduire l'abonnement si vous le souhaitez. Autrement, il se stop automatiquement à la fin de cette dernière.
La qualité des aliments et la structure d'une journée
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Les plats sont conditionnés dans des barquettes (pratique pour les réchauffer en déplacement), mais vous pouvez également les mettre en assiette si vous préférez !
La structure d'une journée est simple : petit-déjeuner, déjeuner, et repas du soir. La collation peut être consommé en matinée ou en après midi, selon votre appétit. Vous pouvez enrichir vos plats par une portion de légumes peu caloriques pour limiter l'appétit, et vous avez également la possibilité d'ajouter des extras. Pour faire simple, votre structure reste modulable : une base de 3 repas principaux, personnalisée ensuite selon vos préférences.
📍Si vous ne savez pas comment moduler cette base, n'hésitez pas à en parler avec votre diététicien(ne) ! Son rôle est de vous accompagner dès le début de votre programme, et le premier rendez-vous téléphone sert à répondre à ce genre de questions. Vous pouvez ensuite échanger avec lui afin de partager vos résultats, vos ressentis, et adapter le déroulé selon vos progrès et difficultés.
Le plus important pour réussir ce programme repose sur la qualité des plats ! Les goûts restent personnels, je vais donc partager en premier lieu le niveau de qualité ressenti des aliments et la variété proposée, puis mon avis subjectif. Concernant la qualité, j'ai épluché les ingrédients des recettes testées, et les principaux éléments que je retiens sont :
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Viande d'origine française, ou d'Union Européenne
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Pour les plats en sauce, utilisation de crème fraîche, vin
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Herbes et épices
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Quelques plats certifiés bios
Pour la variété, difficile de faire mieux, puisqu'il y a plus de 150 recettes différentes.
📍Plus personnellement, j'ai adoré les recettes testées ! Si vous avez une alimentation riche en matière grasses (crème épaisse, huile végétales, viandes grasses...), sachez que ces plats n'en contiennent que très peu. En effet, les lipides sont une source de calories élevées (9 kcal par gramme), en plus d'être consommé sous forme liquide. Cela peut décevoir, mais les plats restent très savoureux grâce à l'utilisation d'herbes aromatiques, d'épices, de crèmes légères...
💡Si on résume jusqu'ici : les plats ne sont pas industriels (cuisinés en France, à Lille), les saveurs sont relevées et suffisamment variées pour permettre une alimentation équilibrée, et les portions sont relativement faibles pour les étaler sur la journée selon votre appétit. Jusque là, je suis convaincue !
L'équilibre nutritionnel des repas : mon analyse
Composition d'une blanquette de poulet accompagnée de riz
Le dernier aspect essentiel à mesurer est la composition nutritionnelle des plats et le total calorique proposé sur la journée, car c'est ce point précisément qui va jouer sur la perte de poids, en plus de l'activité physique pratiquée. Je prend ici un exemple de repas que j'ai pu goûter : une blanquette de poulet avec du riz.
📍Pour 100g, le plat compte 108kcal, ce qui est extrêmement bas (et c'est ce que nous recherchons !). En comparaison, 10g d'huile d'olive compte pour 90kcal ! Le but de proposer des plats à faible calories est de permettre une satiété suffisante pour un faible montant de calories ingéré. L'autre point à évaluer concerne les macronutriments, en cherchant à minimiser les matières grasses et maximiser les protéines. Ici, on dispose en premier lieu de 12% de glucides (carburant énergétique), suivis de 8% de protéines (pour la masse musculaire), puis de 3% de lipides (stockage de l'énergie).
💡Ce type de composition nutritionnelle est idéal pour une perte de poids. Gardez cette composition en mémoire pour adopter ce genre d'alimentation après le programme et éviter tout effet yoyo. Si vous souhaitez développer la masse musculaire, vous pourrez réduire la part de glucides pour augmenter l'apport en protéines.
📍Les produits du petit déjeuner et les collations sont là surtout pour combler la satiété et vous permettre une part de plaisir dans la journée. Cependant, en regardant leur détail, ce ne sont pas des sucreries habituelles puisque leur composition est relativement saine ! En effet, une barre granola chocolat noisette de Cheef ne contient que 2,8g de sucres, 5,2g d'acides gras saturés pour 28,5g de glucides et 20g de protéines ! Autrement dit, même les collations permettent de respecter un apport sain en macronutriments.
💡Les plats ne contiennent pas d'excès de sel ni d'additifs inutiles, un aspect essentiel pour une alimentation saine. Chaque aliment de leur programme est pensé pour offrir un équilibre parfait entre plaisir et apport sain en macronutriments. L'équilibre nutritionniste est respecté !
Déroulé d'une journée d'alimentation, modulo des fruits, légumes, et autres extras.
Bilan de mon avis de nutritionniste
Quel est mon avis plus global en tant que nutritionniste ? Mon avis est positif pour plusieurs raisons : les repas sont équilibrés, sains et savoureux, la livraison à domicile est très appréciable, l'accompagnement personnalisé est réussi, et les résultats sont concluants ! Je ne partage pas ma propre perte de poids car j'ai déjà un poids qui me convient, étant sportive et nutritionniste, mais les nombreux avis clients et témoignages sont impressionnants.
📍Dès réception du premier mois de repas, vous réalisez une consultation avec la diététicienne pour définir votre profil et vos besoins caloriques. Ma seule suggestion serait de proposer un premier bilan calorique automatiquement lors de la souscription pour faciliter cet échange, mais cela reste du détail.
💡Je recommande Cheef pour réaliser votre perte de poids. Tout ce qui est proposé est exactement ce qui est nécessaire pour un régime efficace et sain. Le prix peut être un frein car il est présenté comme un coût mensuel, mais il est en réalité souvent moins élevé que celui de vos courses alimentaires. Pour enrichir mon article, je vous propose dans la prochaine partie une revue des avis des clients pour témoigner de résultats plus concrets.
Si vous souhaitez franchir le pas, sachez que vous pouvez économiser jusqu'à 255€ sur le premier mois, et ajouter 12€ en plus de réduction. Pour découvrir cette offre, je vous invite à lire notre page : "Code Promo Cheef : 12€ offerts en plus !".
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Les avis clients de Cheef : résultats et témoignages
Pour mieux évaluer Cheef, j'ai regardé directement leurs avis clients sur Trustpilot. Cette plateforme tierce permet de recueillir des avis de vrais clients, sans aucune contrepartie de leur part, ce qui permet de garantir leur authenticité. C'est la source idéale pour évaluer les résultats du régime Cheef, puisque de nombreux commentaires partagent leur expérience sur plusieurs mois. Voici quelques chiffres et quelques extraits clients de Cheef.
💡Cheef a une note de 4,9/5 pour plus de 9000 avis sur Trustpilot ! Cela les classe comme la meilleure marque de régime alimentaire en France, puisqu'aucun concurrent n'atteint une note aussi élevée (en comparaison, Comme J'aime a seulement 3,9/5 pour 5000 avis...).
Cheef a la meilleure note sur Trustpilot dans sa catégorie : 4,9/5 !
"Plats goûteux et variés, écoute et disponibilité de la diététicienne. Ça ne fait que 2 semaines sur les 6 mois d’engagement, à voir dans le temps si un effet de lassitude ne s’installe pas, mais les débuts sont très prometteurs avec -4 kg et pas de sensation de faim."
Avis de Co L. le 15/01/2025 | Note : 5/5
"Deux semaines et demie de programme pour le moment. Tous les plats sont bon ainsi que les collations. Aucune sensations de faim et déjà 2,6kg de perdue. Le suivie avec la diététicienne est top, elle est adorable et l'échange est toujours bienveillant. Je suis super contente d'avoir sauter le pas, je ne regrette rien!!! Encore merci à l'équipe cheef."
Avis de Aurélie le 15/01/2025 | Note : 5/5
"Après une première perte de 11kg en 3 mois, je repars avec Cheef pour une période de 2 mois d’après fêtes de fin d’année, parce que la méthode est très facile et très efficace. Les conseils de Rémi puis de Kelly la diététicienne ont été précieux pour assurer le succès de la démarche."
Avis de Anne le 10/01/2025 | Note : 5/5
💡Beaucoup d'avis clients témoignent de leur perte de poids, mais n'oubliez pas qu'une perte de poids en valeur absolue reste à mettre en perspective (une femme de 90kg qui perd 10kg est une perte plus conséquente qu'un homme de 120kg qui perd 10kg). Autrement, les avis sont très positifs et démontrent l'importance d'avoir un suivi personnalisé puisque la plupart mentionnent l'efficacité et la gentillesse des diététiciens de Cheef !
Conclusion
En conclusion, après avoir testé leur pack découverte de 10 plats, je recommande vivement Cheef. L'ensemble du programme est pensé pour permettre une perte de poids qui limite la frustration et l'appétit, tout en proposant des plats préparés équilibrés qui restent savoureux. Leur programme est positif autant sur l'aspect physique que mental grâce à l'accompagnement du nutritionniste le long du parcours.
📍Pour ceux qui recherchent une solution clé en main pour perdre du poids sans sacrifier le plaisir de manger, c'est la meilleure offre disponible actuellement. Le coût peut sembler élevé, mais il est souvent compensé par les économies réalisées sur les courses et par la valeur ajoutée d’un suivi professionnel.
💡Cheef est la meilleure marque de programme alimentaire d'après le classement de Trustpilot, grâce à son impressionnante note de 4,9/5. Vous pouvez vous fier aux nombreux résultats partagés pour vous faire votre propre avis !
Foire aux Questions (FAQ) sur Cheef
1. Qu’est-ce que le programme minceur Cheef ?
C'est un programme de repas minceur livré à domicile. Il inclut des plats préparés, équilibrés et faibles en calories, ainsi qu’un suivi personnalisé par une diététicienne. Ce service est conçu pour simplifier la perte de poids en éliminant les contraintes de préparation des repas et de suivi des calories, qui sont les principaux freins à la perte de poids.
2. Quels types de repas propose Cheef ?
Cheef propose plus de 150 recettes variées, incluant petits-déjeuners, déjeuners, collations et repas du soir. Les plats sont équilibrés sur le plan nutritionnel et préparés à base d’ingrédients de qualité, d’origine française ou européenne. Les repas sont savoureux et offrent une grande diversité pour éviter toute lassitude alimentaire, ce qui est un vrai point fort pour maintenir une alimentation saine.
3. Combien de poids peut-on perdre avec Cheef ?
La perte de poids varie en fonction de chaque individu, de son métabolisme, de son activité physique et de sa rigueur dans le suivi du programme. Les estimations de Cheef indiquent une perte moyenne d’environ 2 à 5 kg par mois. Pour des résultats durables, il est important d’adopter une approche progressive et de maintenir une alimentation équilibrée après la fin du programme.
4. Est-ce que les repas Cheef sont adaptés aux régimes spécifiques ?
Oui, Cheef propose des options adaptées aux différents besoins alimentaires, comme les repas végétariens ou les restrictions en matières grasses. Cependant, il est conseillé de préciser vos attentes lors de la consultation avec la diététicienne, ainsi que de mentionner si vous avez des allergies ou des intolérances alimentaires.
5. Le programme est-il flexible ?
Tout à fait. Vous pouvez choisir le nombre de jours de repas inclus dans votre programme (5 ou 7 jours) et moduler votre alimentation avec des extras comme des légumes ou des collations. Les consultations diététiques permettent également d’adapter le programme selon vos progrès. Cette flexibilité rend Cheef adapté à de nombreux modes de vie, notamment pour les personnes ayant des emplois du temps chargés.
Mes avis sur des marques et produits :
Article rédigé par :
Rédactrice du blog
Léa est une passionnée de fitness et de bien-être, avec une expertise dans le domaine de la nutrition. Elle partage son expérience et ses conseils pour vous aider à choisir les bons produits selon vos objectifs et vos besoins. Ses recommandations permettent de s'assurer un choix efficace et sans risque.